自我覺察 – 告別拖延週期

自我覺察
【告別拖延週期】

 

雖然每個人處理事情的時間排序不同,但如果你發現自己有拖延毛病,並且陷入以下的拖延週期,那麼你可能已經進入了拖延狀態。

1. 「這次一定要早點開始」

一般接到任務剛開始時總會信心滿滿,認為自己一定能夠在時間內井然有序地完成。然而經過一段時間後發現,完成事情的進度不如原來預期,於是漸漸地從自信轉為擔憂。

2. 「如果還沒開始該怎麼辦?」

時間漸漸流逝,如果事情還沒著手處理,這時心理狀態會呈現:「如果還沒開始該怎麼辦?」於是心裡會產生許多自責,自責應該早一點開始。再者開始後會思考:「我什麼都做了,怎麼還是這樣子?」慢慢地,你會發現即使在處理很多事情也會出現注意力分散。

3. 「沒關係,還有時間」

當人們面對還沒完成的事情,雖然內心會感到內疚,但通常會因為還有時間而讓自己努力保持正向的狀態。

4. 「到底要不要做呢?」

當面臨時間緊迫的狀態下,這時必須做出最後的取捨,選擇到底要「做」還是「不做」。

5. 「再也不拖延了」

當選擇「做」並將事情匆匆完成後,不如預期的成果會讓你告訴自己:「以後我再也不拖延了。」

 

當陷入拖延週期的狀況,拖延情形會不斷的發生,因此造成「拖延」的成因推估有以下3種:

  1. 錯估一件事情完成的時間或難易程度
  2. 想避開執行一件事情不舒服的感受
  3. 因為害怕失敗,總是擔心計畫不夠完美與完整。

 

因此,客觀評估一件事情的完成時間,留意自己的感受,不是先求完美而是先求開始,專注在開始而非完成,只要開始就能夠一步步完成,謹守這三個原則可以協助自己逐漸地跳開拖延週期。

—參考《拖延心理學》

 

林惠蘭 教練
夢想者圓夢學院          共同創辦人
經典文化創意有限公司      負責人
國際教練總會(ICF)認證 專業教練


為什麼總是擺脫不了拖延的壞習慣呢?
唯有接受真實自我(而非自己希望的樣子),才能採取對自己最有利的行動,更不任憑拖延心理的擺布。 


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